Ovisnost o društvenim mrežama

U današnjem digitalnom dobu, društvene mreže postale su dio svakodnevnog života. Iako nude mnoge prednosti, poput povezivanja s prijateljima i obitelji, dijeljenja informacija i izražavanja kreativnosti, prekomjerna uporaba istih može dovesti do ovisnosti. Ovisnost o društvenim mrežama može imati ozbiljne posljedice na mentalno zdravlje, međuljudske odnose i produktivnost. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) pokazala se kao učinkovit alat u liječenju ove vrste ovisnosti.

Što je ovisnost o društvenim mrežama?

Ovisnost o društvenim mrežama odnosi se na kompulzivnu potrebu za korištenjem platformi poput Facebooka, Instagrama, Twittera i TikTok-a. Osobe koje pate od ove ovisnosti često provode prekomjerno vrijeme na društvenim mrežama, što može ometati svakodnevne obaveze i međuljudske odnose.

Prepoznavanje simptoma ovisnosti o društvenim mrežama ključno je za pravovremeno interveniranje:

1. Stalna provjera: Osjećaj potrebe za stalnim provjeravanjem notifikacija i novosti na društvenim mrežama.
2. Gubitak vremena: Provođenje više vremena na društvenim mrežama nego što je prvotno planirano.
3. Zanemarivanje obaveza: Zanemarivanje školskih, poslovnih ili obiteljskih obaveza zbog korištenja društvenih mreža.
4. FOMO (Fear of Missing Out): Strah od propuštanja važnih informacija ili događaja ako nismo stalno na društvenim mrežama.
5. Povlačenje: Osjećaj tjeskobe, nervoze ili iritacije kada nemamo pristup društvenim mrežama.
6. Izolacija: Izbjegavanje socijalnih interakcija u stvarnom životu u korist virtualnih interakcija.

Posljedice ovisnosti o društvenim mrežama

Ovisnost o društvenim mrežama može imati ozbiljne posljedice na različite aspekte života:

1. Mentalno zdravlje: Povećani rizik od anksioznosti, depresije i niskog samopoštovanja.
2. Fizičko zdravlje: Problemi s vidom, loše držanje tijela, nedostatak tjelesne aktivnosti i poremećaji spavanja.
3. Školski, akademski i poslovni uspjeh: Smanjena produktivnost i koncentracija, loši rezultati u školi, na fakultetu ili na poslu.
4. Međuljudski odnosi: Zanemarivanje stvarnih socijalnih interakcija i odnosa zbog prekomjerne uporabe društvenih mreža.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) za tretman ovisnosti o društvenim mrežama

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je dokazano učinkovit tretman za različite vrste ovisnosti, uključujući i ovisnost o društvenim mrežama. KBT pomaže pojedincima da prepoznaju i promijene negativne obrasce mišljenja i ponašanja koji pridonose njihovoj ovisnosti.

Kako KBT pomaže u liječenju ovisnosti o društvenim mrežama?

1. Identifikacija negativnih misli: KBT pomaže klijentima prepoznati iracionalne misli i vjerovanja koja pridonose njihovoj ovisnosti o društvenim mrežama. Na primjer, uvjerenje da će propustiti nešto važno ako nisu stalno online.
2. Testiranje i promjena misli: Terapeut pomaže klijentu da kritički preispita te misli i zamijeni ih realnijim i pozitivnijim mislima. Na primjer, shvaćanje da je u redu biti „izvan mreže“ i da time neće propustiti ništa važno.
3. Razvijanje zdravih navika: KBT pomaže klijentima u razvoju zdravih navika korištenja društvenih mreža, poput postavljanja vremenskih ograničenja za korištenje, uklanjanja notifikacija i planiranja vremena za aktivnosti „izvan mreže“.
4. Suočavanje sa stresom: Klijenti uče tehnike za upravljanje stresom i anksioznošću koje mogu smanjiti potrebu za bijegom u društvene mreže.
5. Razvijanje socijalnih vještina: KBT također može pomoći klijentima da razviju vještine za stvarne socijalne interakcije, što može smanjiti potrebu za virtualnim povezivanjem.

Zaključak

Ovisnost o društvenim mrežama je rastući problem u modernom društvu koji može imati ozbiljne posljedice na mentalno zdravlje, međuljudske odnose i produktivnost. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) nudi učinkovit pristup za prevladavanje ove ovisnosti, pomažući pojedincima da prepoznaju i promijene negativne misaone i ponašajne obrasce. Nemojte oklijevati kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje za više informacija ili zakazivanje termina.