Tretman anksioznosti

Tretman anksioznosti – anksioznost je jedna od najčešćih psiholoških poteškoća koja pogađa ljude svih dobnih skupina. Anksioznost je osjećaj zabrinutosti, straha ili tjeskobe zbog nadolazećih događaja ili neizvjesnosti u budućnosti. Može biti kratkotrajna, poput nervoze prije važnog ispita, ili kronična, kada postane trajna i ometa svakodnevne aktivnosti. Dok je blaga anksioznost normalan dio života, intenzivna ili dugotrajna anksioznost može značajno utjecati na svakodnevno funkcioniranje i kvalitetu života.

Kako kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) pomaže u tretmanu anksioznosti?

KBT se pokazao izuzetno učinkovitim u liječenju različitih vrsta anksioznih poremećaja, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), socijalnu anksioznost, panični poremećaj i fobije. Evo kako KBT može pomoći:

1. Identifikacija negativnih misli: Prvi korak u KBT-u je prepoznavanje negativnih misli koje pridonose osjećaju anksioznosti. Ove misli često su automatske i javljaju se nesvjesno, ali imaju snažan utjecaj na naše emocije i ponašanje.
2. Preispitivanje negativnih misli: Nakon identifikacije, terapeut pomaže klijentu da kritički preispita ove misli. Klijent uči kako prepoznati iskrivljenja u razmišljanju, kao što su katastrofiziranje (precjenjivanje vjerojatnosti negativnih ishoda u budućnosti) ili crno-bijelo razmišljanje (viđenje situacija, ljudi ili događaja u ekstremima, bez sredine ili nijansi), zamijeniti ih realnijim i pozitivnijim mislima.
3. Promjena ponašanja: Osim rada na mislima, KBT se fokusira i na promjenu ponašanja koje održavaju ili pogoršavaju anksioznost. To može uključivati vježbe opuštanja, tehnike disanja, izlaganje situacijama koje izazivaju strah i razvoj novih, zdravijih načina reagiranja na stres.
4. Razvoj vještina suočavanja: Klijenti uče praktične vještine za suočavanje s anksioznošću koje mogu primijeniti u svakodnevnom životu. Ove vještine pomažu u smanjenju simptoma anksioznosti i sprječavanju njihovog povratka.

Prednosti KBT-a za tretman anksioznosti

KBT nudi nekoliko prednosti u liječenju anksioznosti:

• Dugotrajni učinci: KBT ne samo da pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti, već također pruža alate za dugotrajno upravljanje anksioznošću.
• Individualizirani pristup: Terapija je prilagođena specifičnim potrebama i ciljevima svakog klijenta.
• Empirijska podrška: Brojne studije pokazale su da je KBT vrlo učinkovit tretman za različite anksiozne poremećaje.
• Aktivna uloga klijenta: KBT potiče klijente da aktivno sudjeluju u svom oporavku, razvijajući vještine koje mogu koristiti i nakon završetka terapije.

Kada potražiti pomoć?

Preporučuje se potražiti KBT tretman ako:

• Osjećate stalnu tjeskobu ili brigu koja utječe na vašu svakodnevicu.
• Imate poteškoća s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti zbog anksioznosti.
• Doživljavate fizičke simptome anksioznosti, poput ubrzanog srčanog ritma, znojenja, vrtoglavice ili napetosti.
• Primjećujete izbjegavajuća ponašanja koja ograničavaju vaš život.
• Imate poteškoća s koncentracijom, spavanjem ili ste postali razdražljivi zbog anksioznosti.

Zaključak

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je dokazano učinkovit tretman za anksioznost, pomažući pojedincima da prepoznaju i promijene negativne misaone i ponašajne obrasce. Ako se borite s anksioznošću, KBT vam može pružiti alate i strategije za dugotrajno upravljanje i prevladavanje ovog izazova. Nemojte oklijevati kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje koji bi vam mogao pomoći na putu ka boljem mentalnom zdravlju i kvaliteti života.